Цитата Гретхен Рубин Проект Счастье
Книжный шкаф,  Лоскутки жизни,  Работа над собой

Я могу изменить жизнь, не меняя ее

Цитаты из книги Проект «Счастье» Гретхен Рубин

Мой взгляд на книгу Гретхен Рубин Проект «Счастье» Вы можете прочитать в предыдущем посте. А здесь я собрала наиболее запомнившиеся мне фразы, выражения — то, что заставляет меня задуматься над своей жизнью и над тем, как я могу ее изменить. Все цитаты разобраны по главам книги. Буду рада, если Вы поделитесь своими любимыми цитатами в комментариях.

Начало

Вот только свободного времени у меня совсем не было… Когда жизнь течёт своим чередом, всегда упускаешь из виду то, что действительно важно.

Надо найти возможность заняться этим здесь и теперь.

Я не так счастлива, как могла бы быть, и в моей жизни ничего не изменится, если я сама не изменю ее.

Уровень счастья человека предопределен генетически примерно на 50%; около 10% составляет влияние жизненных обстоятельств — возраст, пол, национальность, семейное положение, достаток, состояние здоровья, профессия и религиозность, остальное — следствие того, что человек думает и делает.

Паскаль утверждал: «Все люди без исключения жаждут счастья. Какими бы разными средствами они для этого ни пользовались, цель у всех одна».

Противоположность счастья — несчастье, а не депрессия.

Альфред Норт Уайтхед писал: «Все важное уже было когда-то сказано».

Бенджамин Франклин Автобиография, создал таблицу добродетелей. Определил тринадцать добродетелей, которые желал в себе культивировать, — воздержанность, молчаливость, любовь к порядку, решительность, бережливость, трудолюбие, искренность, справедливость, умеренность, чистоплотность, спокойствие, целомудрие, кротость, — и составил таблицу, размеченную по дням недели. Каждый день ему надлежало оценить, насколько удалось воплотить на практике эти тринадцать добродетелей.
Согласно современной теории деятельности мозга, многие суждения, мотивы и чувства формируются бессознательно, и важным фактором бессознательной активности является «доступность» информации — легкость, с какой она приходит на ум. Информация, к которой обратился недавно или к которой часто обращался раньше, легче воспроизводится и активизируется. Постоянно напоминая себе об определенных идеях и задачах, я буду поддерживать их активность в своем сознании.
Супружество, родительство, дружба, вечность, стремления, работа, игра, увлечения, энергия, деньги, внимание.
Двенадцать заповедей. Из них мне близки:
  • Будь собой
  • Живи, как живется
  • Веди себя так, как хочешь себя чувствовать
  • Действуй прямо сейчас
  • Получай удовольствие от процесса
  • Уясняй проблему
  • Делай то, что должно быть сделано
Секреты зрелости. Из них близки:
  • Просить о помощи — вполне нормально.
  • Большинство решений просты.
  • Делая понемногу каждый день, сделаешь много.
  • Если не можешь найти что-нибудь, произведи уборку.
  • То, что ты делаешь каждый день, имеет гораздо больше значения, чем то, что ты делаешь лишь иногда.
  • Не надо стараться преуспеть во всем.
  • Не позволяй лучшему стать врагом хорошего.
  • Люди любят получать те подарки, которые сами заказали.
Стать счастливее — это достойная цель. Аристотель «счастье составляет смысл жизни, это главная и конечная цель человеческого существования». Эпикур «Нам следует заниматься тем, что приносит счастье : когда оно есть, у нас есть всё, а когда его нет, все наши действия направлены на его достижение».

Январь: повышение уровня энергии

Старая лампа Проект Счастье Гретхен Рубин

Чем более вы энергичны, тем легче вам заниматься тем, что приносит счастье, будь то общение или физические упражнения.
Ограничение сна скверно сказывается на памяти, ослабляет иммунную систему, замедляет обменные процессы и может, по некоторым данным, способствовать набору лишнего веса.
Незадолго до сна не занимайся никакими делами, требующими размышлений. Поддерживай в спальне лёгкую прохладу. Несколько раз потянись перед сном. Поскольку свет влияет на жизненный ритм организма, приглуши свет незадолго до сна, например  когда идешь умываться. Убедись, что в комнате очень темно, когда свет погашен.
Люди, которые занимаются физкультурой, лучше себя чувствуют, у них более ясное мышление, они лучше спят, у них позже наступает ослабление памяти. Регулярные упражнения повышают уровень энергии.
Уделяя упражнениям всего 20 минут в день по три дня в неделю на протяжении шести недель, люди страдающие хроническим утомлением, становятся энергичнее.
Когда человека награждают за определенную деятельность, он перестает заниматься ею ради удовольствия — то, за что платят, превращается в «работу».
Дэниэл Гилберт в книге «Спотыкаясь о счастье» утверждает: надежный способ узнать, принесёт ли какое-то действие счастье в будущем, — спросить тех, кто делает это сейчас, счастливы ли они.
Ходьба запускает в организме реакцию расслабления и тем самым снижает стресс. Десятиминутная прогулка быстрым шагом обеспечивает немедленный прилив энергии и повышает настроение. 10 тысяч шагов в день — не только необходимый минимум для улучшения здоровья, но и средство, помогающее большинству людей не набирать лишний вес.
«Эффект Хоторна» состоит в том, что люди, которых изучают, повышают свою продуктивность.
Ницше писал: «Все по-настоящему великие мысли приходят на ходу».
Сэмюэл Джонсон «Лучше всего вложены те деньги, которые потрачены на благополучие в доме».
Физическая обстановка влияет на душевное благополучие.
Составь список дел, делай немного каждый день и сохраняй спокойствие.
Нет ничего невыполнимого, если понемногу, шаг за шагом, делать то, что должно быть сделано.
Ностальгический хлам, тянувшийся за мной следом из прошлых лет моей жизни. Бесполезный хлам — вещи, хранимые потому, что они в принципе нужные, хотя и не нужны лично мне. Уцененные вещи — купленные не потому, что нужны, а лишь потому, что продавались со скидкой. Безделушки, всевозможные бесполезные сувениры и чьи-то подарки. Подержанный хлам — это вещи, которыми я пользовалась, хотя и знала, что делать этого не стоило бы. Пафосный хлам — вещи, которыми я владела, но пользовалась лишь в мечтах. Разновидность этой категории — устаревший хлам. Имеются еще неудачные покупки.
Единственное средство — мешки для мусора. Один мешок для того, что надо выбросить, другой — для того, что можно отдать.
Часто некая проблема может беспокоить меня годами, потому что я не разобралась, в чем она состоит и как может быть решена. Четкая постановка проблемы почти равносильна ее решению. Например, я никогда не любила вешать куртку, постоянно оставляла ее брошенной на спинку кресла. Вопрос: «Почему я никогда не вешаю куртку?» Ответ: «Не люблю возиться с вешалкой». Решение: «Использовать крючок на внутренней стороне двери».
Лучше, когда у каждого предмета есть свое место. Одно из маленьких жизненных удовольствий — возвращать вещи на свои места.
Правило одной минуты: не откладывай действие, которое может быть выполнено за минуту.
Порой самой трудной частью выполнения дела была необходимость принять решение его выполнить.
Важный аспект счастья — управление своим настроением. Один из лучших способов поднять настроение — это добиться легко достижимого успеха, например, справиться с отложенным делом.

Февраль: помнить о любви

Смайлики Гретхен Рубин Проект счастье

Джон Готман «Четыре всадника Апокалипсиса»  игнорирование, упреки, самооправдание, презрение.
Самые распространенные причины супружеских конфликтов — деньги, работа, секс, религия, дети, отношения с родителями супруга, увлечения и досуг.
Ничто так не разрушает дружбу (и любовь) как взаимные придирки и упреки. К тому же от упреков нет никакой пользы.
Способы ставить друг другу задачи без слов.
Правило ограничиваться напоминанием из одного слова. Задачи не требуют выполнения строго по расписанию.
Продержали друг друга в объятиях по меньшей мере шесть секунд. Именно такое время необходимо для выброса окситоцина и серотонина — гормонов, способствующих привязанности.
Я это делаю для себя. Я сама так хочу.
Пары, которые спорят правильно, улаживают сразу только один вопрос, а не припоминают друг другу все прегрешения с момента первого свидания. Они используют «смягчающие приемы» — слова и действия, не позволяющие выплеснуться дурным чувствам.
В браке не так важно иметь побольше удовольствий, как переживать поменьше огорчений.
В семейных отношениях требуется по меньшей мере пять позитивных шагов, чтобы уравновесить одно дурное, вредоносное действие. Поэтому один из способов укрепления брака — заботиться о том, чтобы позитив перевешивал негатив.
Оскар Уайлд «Добрый человек не всегда бывает счастлив, но счастливый человек всегда добр».
Пьер Реверди «Нет любви — есть только доказательства любви».
Люди на 47% более склонны чувствовать близость с теми членами семьи, кто часто демонстрирует им привязанность, в сравнении с теми, кто делает это редко.
Чаще обнимать. Объятия снижают стресс, усиливают чувство близости и даже облегчают боль.
Одна из величайших радостей любви — это ощущение того, что самый замечательный человек на свете выбрал тебя.
Чем живее вы реагируете на проявления внимания со стороны супруга, тем крепче ваша семья.
Неделя Особой Доброты
Заповедь: «Солнце да не зайдет во гневе вашем».
Давая волю гневу, мы его не облегчаем, а усиливаем.
Плутарх: «Гнев в момент его зарождения легко одолеть молчанием».
Чтобы быть счастливой, нужно чувствовать себя хорошо, не чувствовать себя плохо и чувствовать себя правой.
Нужно порождать больше положительных эмоций — больше радости, энтузиазма, признательности и взаимопонимания. Необходимо устранить источники отрицательных переживаний, чтобы испытывать меньше угрызений совести, меньше злости, зависти, скуки и раздражения.
Чувствовать себя правой — значит ощущать, что я живу так, как мне надлежит жить. Жить так, как для тебя правильно. Это касается работы, места жительства, семейного положения и прочего. Достоинство — исполнять свой долг, соответствовать тем ожиданиям, которые ты сам на себя возлагаешь. Достичь определенного профессионального статуса и соответствующего уровня достатка.
Счастье, — писал Йейтс, — это не добродетель и не удовольствие. Это просто рост. Мы счастливы, пока растем.
Счастье не в достижении цели, но в процессе стремления к цели, то есть в развитии.
Первая Великая Истина: Чтобы быть счастливой, нужно чувствовать себя хорошо, не чувствовать себя плохо, чувствовать себя правой и развиваться.
Изменить можно только себя.
Когда перестаешь ожидать от супруга, что он изменится (по какой бы то ни было причине), то сердишься меньше, раздражение стихает, и атмосфера в семье налаживается.

Март: ставить высокие цели

Счастливым людям удается больше, чем несчастливым. Счастливые люди проводят больше часов за работой каждую неделю и больше работают сверхурочно. Они менее эгоистичны, более склонны к сотрудничеству, охотнее помогают другим. Лучше работают в команде. Менее склонны к эмоциональному выгоранию, уклонению от своих обязанностей и прочим непродуктивным формам поведения.
Любовь к своему делу — ключевой фактор профессионального успеха.
Энтузиазм важнее мастерства и прирожденных способностей. Важнейший фактор, способствующий блестящему овладению ремеслом, — стремление неустанно практиковаться.
Мне нравится читать, делать выписки, заниматься исследованиями, критически анализировать материалы.
Необходимо обдумать приему более эффективной работы, больше читать и писать каждый день и больше общаться с людьми.
Испытания и новизна — ключевые элементы счастья.
Незнакомое и неожиданное выступают важными источниками нашего счастья.
Каждый день я почти час посвящала работе над блогом.
Новые испытания приносят счастье еще и потому, что расширяют ваши возможности. Вы растете над собой.
У.Х. Оден, «В возрасте от двадцати до сорока мы заняты самопознанием. Оно включает понимание разницы между искусственными ограничениями, выйти за которые — наш долг, и естественными ограничениями нашей натуры, которые нельзя разрушить безнаказанно».
Роберт Браунинг: «Стремления человека должны превышать достижимое, а иначе стоит ли стремиться?»
Неудачи — неотъемлемая составляющая наших амбиций, нашей креативности. Если что-нибудь стоит делать, то это стоит сделать и плохо.
Бенджамин Франклин вместе с двенадцатью друзьями создал клуб взаимного совершенствования, который собирался еженедельно на протяжении сорока лет.
«Писательская стратегическая группа». Посвящали обсуждению стратегических вопросов.
Уделять особое внимание тому, как провожу время.
Подразделять свой день на полуторачасовые блоки, посвященные определенным делам: работа с выписками, физические упражнения, встречи, телефонные переговоры, обновление блога.
Стараться изыскивать лишние 15 минут каждый день.
Небольшие усилия, предпринимаемые регулярно и последовательно, приносят значительные результаты.
Тал Бен-Шахар «Счастливее», «иллюзия прибытия» — вера в то, что, оказавшись в каком-то месте, мы станем счастливы.
«Иллюзия прибытия» — это заблуждение: оказавшись в желаемом месте (или желаемой ситуации), мы редко оказываемся настолько счастливы, как предвкушали.
Если я умею радоваться настоящему, мне нет нужды полагаться на счастье, которое ожидает (или не ожидает) меня в будущем. Приятное наступит не потом, оно уже происходит.
«Иллюзия прибытия» не означает, что стремление к цели не является путем к счастью. Наоборот. Цель необходима, так же как и процесс движения к ней.
Когда я чувствую себя счастливой, я более открыта людям, готова идти на риск и преодолевать препятствия. Когда же чувствую себя несчастливой, я ранима, самолюбива и уязвима для неприятностей.

Апрель: приободриться!

Если я просто повторяю слова дочери, показывая, что понимаю ее мнение, этого часто бывает достаточно для примирения.
Дети капризничают не столько потому, что их заставляют делать то или это, сколько потому, что их мнение игнорируют.
Специалисты утверждают, что отрицание дурных чувств усиливает их. Если же их признать, это способствует восстановлению хорошего настроения.
Людям лучше вспоминается то, что соответствует их нынешнему настроению.
Счастливые люди лучше помнят приятные события, несчастливые — печальные. У тех, кого одолевает депрессия, в жизни было не меньше хорошего, чем у других. Просто они этого не помнят.
Составление семейных альбомов.
Ценность воспоминаний. Важны семейные традиции. Традиции способствуют социальному развитию детей и укрепляют семейные связи.
Семейные традиции предусматривают особые украшения, особую еду, особую последовательность событий, участие определенных людей.
Набор праздничных фотографий, который мы выставляем на неделю каждый год.
Ключ к счастью в том, чтобы извлекать как можно больше счастья из счастливых событий.
В счастье можно выделить четыре ступени. Чтобы сполна испытать счастье, его надо предвкушать, наслаждаться им, когда оно придет, выражать его и помнить о нем.
Разница была в том, что при неизменности моей натуры я обретала больше счастья каждый день, исполняя свои заповеди.

Май: игра — это серьезно

Необходимо стремление к тому, чтобы найти приятные переживания. Один из способов чувствовать себя хорошо — найти время для игры.
Игрой исследователи называют такой вид деятельности, который приносит удовлетворение, никому не наносит ущерба, не связан с экономической выгодой и не обязательно приводит к социальному одобрению и признанию. Развлечения — один из ключевых факторов счастливой жизни; люди, умеющие развлекаться, в двадцать раз более счастливы.
Эссе Льюиса «Три способа писать для детей»: «Когда мне было десять, я читал сказки тайком и очень устыдился бы, если б меня застали за этим занятием. Сейчас мне пятьдесят, и я их читаю, не таясь. Став мужчиной, я избавился от детских черт, в том числе от страха казаться маленьким и от стремления быть очень взрослым».
Принадлежность к группе способствует чувству сплоченности, уверенности в себе и в итоге — счастью.
Когда же я позволяла себе сделать нечто по-настоящему приятное — в пятнадцатый раз перечитать любимую книгу или позвонить сестре, — я лучше справлялась с исполнением намеченных дел. Развлечения подхлестывают энергию.
Феномен, названный «эмоциональным заражением», когда мы перенимаем друг у друга настроение, хорошее или плохое. Позволив себе подурачиться, мы помогаем окружающим взбодриться.
Установка «сойди с тропинки» была задумана ради того, чтобы подтолкнуть себя к неожиданным мыслям, навстречу незнакомым обстоятельствам и новым людям, поскольку все это пробуждает творческую энергию и дарит счастье.
Вести «Журнал интересов», чтобы лучше отдавать себе отчет в том, что привлекает мое внимание.
Мэтью Арнольд писал: «Любое знание интересно мудрому человеку».
Обладание коллекцией неожиданно превратило бесцельное блуждание по магазинам в увлекательный поиск.
«Ящик счастья» оказался так же полезен, как банки для безделушек.

Июнь: выкроить время для друзей

Самый важный фактор счастья — крепкие социальные связи.
В компании любое занятие, будь то занятие спортом, дорога или работа по дому, становится гораздо веселее.
Секрет зрелости: поступай хорошо и будешь хорошо себя чувствовать.
Один из способов проявлять щедрость — это подарки, но принести коробку шоколадных конфет на праздничный обед казалось мне недостаточным.
Вторая Великая Истина: Сделать счастливой себя проще всего, делая счастливыми других. Делать счастливыми других проще всего, будучи счастливой самой.
В счастливых людях было больше доброты и щедрости, с ними было гораздо веселее.
Поступай хорошо, и будешь хорошо себя чувствовать; чувствуй себя хорошо, и будешь хорошо поступать.
Другие способы «проявлять духовную щедрость».
Относиться к людям без лишней строгости.
Когда во время киносеанса мобильные телефоны звонят у других людей, это происходит по причине их невоспитанности и нежелания думать об окружающих, но когда телефон в кинозале звонит к меня, это случается, потому что мне надо постоянно быть на связи с сиделкой моих детей.
Нельзя выносить о людях жесткие суждения, особенно во время первой или второй встречи с ними.
Воздержанность и терпение — одна из форм душевной щедрости.
Фланнери О’Коннор, Знак зрелости — способность не возмущаться и пытаться искать объяснение в добродетели.
Когда человек не вызывает у тебя ярко выраженных позитивных или негативных чувств, многократные встречи с ним могут сделать твое отношение к нему более теплым.
Для достижения долгосрочного счастья требуется отказаться от чего-то, что приносит краткосрочное ощущение счастья.
«Спонтанный перенос характеристик». Исследования показывают, что в результате этого психологического феномена люди непреднамеренно переносят на меня характеристики, приписываемые мною другим людям.
Все, что я говорю об окружающих, обязательно прилипает ко мне, даже в том случае, если я разговариваю с кем-то, кто меня прекрасно знает. Чтобы поступать хорошо, я говорю только хорошие вещи.
Открытость, разговорчивость, авантюрность и некоторое упорство в поведении делает людей более счастливыми, даже интровертов.
Первое впечатление очень важно: когда люди оценивают других, информация, полученная в первые мгновения, имеет для них гораздо больший вес, чем поступившая впоследствии.
Самуэль Джексон, «выслушивать жалобы утомительно и для несчастных, и для счастливых».
Ключевым элементом моего проекта было не столько какое-то одно обязательство, сколько вся Таблица обязательств.
Постоянно просматривая взятые на себя обязательства, я не давала им забыться.
Персональные заповеди других людей:
  • Прекратить выпускать пар и жаловаться.
  • Выходить из дома.
  • Делать ошибки.
  • Благодарить — за обычное и экстраординарное.
  • Создать что-либо доселе невиданное.
  • Бывает и не везет… На это и можно рассчитывать.
  • Решить не принимать все на свой счет.
  • Люби, и любовь найдет тебя.
  • Соображай постепенно.
  • Жди чудес.
  • Помощь приходит отовсюду.
  • Отдавай без ограничений, отдавай без ожиданий.
  • Начни с того места, где находишься.
  • Люди дают, что могут.
  • Быть конкретнее в своих желаниях.
  • Ничего не бывает чересчур.
  • Просто понять других.
  • Делать все по очереди.
Имело реально большое значение, достаточно ли я сплю, регулярно ли занимаюсь спортом, не позволяю ли себе голодать и мерзнуть. Самые мощные всплески счастья я чувствовала в результате действий, направленных на создание и укрепление социальных связей.
Бенджамин Франклин: «Хотя я не только не достиг совершенства, к которому так амбициозно стремился, но не смог даже в достаточной мере приблизиться к нему, тем не менее в результате предпринятых усилий я стал лучше и счастливее, чем был бы, если бы не совершил этой попытки».

Июль: купить себе немного счастья

Свинья копилка Гретхен Рубин Проект Счастье

Гертруда Стайн: «Всем приходится решать, что значат для них деньги: деньги для них — это деньги, или деньги для них — это не деньги. Однако рано или поздно они всегда приходят к выводу, что деньги — это деньги».
Деньги — весьма значимый фактор счастья.
Достаток позволяет нам перенести свое внимание на более абстрактные вещи, то есть желать, чтобы, кроме простого материального комфорта, в нашей жизни был смысл, равновесие и радость.
Больше всего людей беспокоят финансовые заботы, опасения за свое здоровье, за стабильность заработка, а также необходимость заниматься утомительными и скучными делами. Если деньги тратить правильно, они могут эффективно помочь в решении этих проблем.
У нас было достаточно денег, чтобы делать все, что нам хочется… достаточно даже для того, чтобы чувствовать стабильность и защищенность, а ведь это самая труднодоступная и самая драгоценная вещь.
Тратить деньги так, чтобы приблизиться к своим целям в области счастья.
В список фундаментальных психологических потребностей человека входит потребность в безопасности, потребность ощущать себя мастером своего дела, быть любимым, чувствовать эмоциональные связи с другими людьми, а также иметь возможность держать свою жизнь под контролем. Деньги не обеспечивают автоматического выполнения всех этих требований, но они, несомненно, могут помочь в этом деле.
Я хотела тратить деньги так, чтобы быть еще ближе к своей семье и друзьям, набираться энергии и здоровья, создать умиротворенную атмосферу у себя в доме, более эффективно работать, ликвидировать источники скуки, раздражения и супружеских конфликтов, поддерживать важные для меня общественные инициативы, а также получать опыт, полезный для моего личностного роста.
Хороший инструмент превращает работу в удовольствие.
Разумно потраченные деньги могут обеспечить выполнение таких целей Проекта «Счастье», как укрепление взаимоотношений, улучшение здоровья, возможность получать удовольствие от жизни и т.д.
Позволяя себе немного потранжирить деньги, «инъекцию» счастья можно получить только в том случае, если делать это редко.
Экономия, откладывание денег, фантазии, планы и надежды — это стадии, во время которых в нас растет ощущение счастья.
Мы обладаем повышенной чувствительностью к изменениям, оцениваем свое настоящее в сравнении с прошлым и ощущаем счастье, когда замечаем перемены к лучшему.
Ощущение роста настолько важно для счастья, что зачастую предпочтительнее двигаться к вершине, нежели уже стоять на ней.
Легко сделать ошибку, подумав, что если ты что-то любишь или чего-то хочешь, то будешь тем счастливее, чем у тебя будет этого больше.
Сэмюэль Джонсон, «жизнь при постоянной нехватке каких-то мелочей — это, конечно, не пытка, но непрестанное мучение».
Парадоксальным следствием моей привычки покупать слишком мало является необходимость чаще ходить в магазины, тогда как, покупая немного лишнего, мы получаем возможность реже стоять перед кассой.
«Удовлетворист» — это тот, кто принимает решения или приступает к активным действиям, как только находит то, что соответствует его критериям.
Я склонна цепляться за вещи… как за материальные предметы, так и за какие-нибудь идеи или мысли.
Прекратить чахнуть над своим добром и начать верить в изобилие, чтобы получить возможность расходовать вещи, отдавать их кому-то или просто выбрасывать. Перестать с таким беспокойством следить за бюджетом, считать приход и расход. Я хотела начать проживать то, что у меня есть.
Главное значение слов «не беречь» — отказ от постоянной бухгалтерии, отказ от скупости на любовь и душевную щедрость.
Отдавай, не жалея. Не думай об отдаче. «Только растрачиваясь, — заметила актриса Сара Бернар, — человек становится богаче».
Сэмуэль Батлер написал: «Суть счастья и несчастья состоит в движении к лучшему или худшему. Не имеет значения, насколько тебе хорошо или плохо; дело не в этом, а в том, к движению в каком направлении ты склоняешься».
Если деньги предполагается использовать для повышения уровня счастья, их надо тратить на те аспекты жизни, которые сами по себе являются для вас источником счастья.
Деньги — это прекрасный слуга, но очень плохой хозяин.

Август: думать о вечных ценностях

Будда: «Из всех медитаций ясного ума превыше всех стоит медитация на смерть».
Совет жить полной жизнью в текущем моменте и чувствовать благодарность за это.
Дневник однострочных записей. Каждый вечер забивать одну-другую фразу в компьютер я вполне способна.
Этот дневник стал местом для записи тех мимолетных событий, которые делают жизнь такой чудесной, но потом быстро забываются. Кроме того, он помог мне усиливать эффект счастливых переживаний, давая возможность соблюдать свои обязательства в рамках проекта путем формулирования и реконструкции пережитых ощущений.
Третья Великая Истина: Дни длинны, но годы коротки.
Читатель, занимающийся предпринимательством, ведет рабочий дневник, отмечая самые важные проблемы и ли озарения, связанные с работой. «Я работаю один, и, если бы у меня не было рабочего журнала, я, наверно, снова и снова делал бы одни и те же ошибки. Кроме того, он дает мне ощущение прогресса, напоминая о том, какой путь я уже прошел с момента основания собственной компании».
Одна из самых универсальных духовных практик, направленных на воспитание самодисциплины и умения разбираться в себе, — подражание духовному учителю.
В светском мире для духовного развития читают биографии великих людей, чтобы научиться чему-нибудь на примере их жизней.
Мне удастся изменить свою жизнь, не меняя ее, то есть просто найдя дополнительные источники счастья, так сказать, прямо у себя на кухне.
Я хотела приближаться к счастью маленькими шажками, продолжая жить своей обычной жизнью.
Стараться более успешно демонстрировать поведение, присущее счастливому человеку, когда мое счастье могло помочь кому-то еще стать счастливее.
Найти поводы для искреннего энтузиазма, например, в отношении не самых любимых блюд, не самых приятных для меня видов деятельности или кинофильмов, книг и спектаклей, в адрес которых я могла бы высказать определенные претензии.
Тяжелым человеком быть легко, легким — тяжело.
Если вести себя так, будто ты несчастлив, то счастья никогда не почувствуешь.
Самый серьезный аргумент из арсенала критиков счастья: негоже быть счастливым, когда мир переполнен страданиями.
Другие люди культивируют ауру несчастья в качестве способа управления окружающими. Они цепляются за свою «несчастность», потому что без нее потеряют возможность вызывать жалость и требовать внимания, то есть получать определенные поблажки.
Убеждение, что несчастье бескорыстно, а счастье — эгоистично, ошибочно. Гораздо менее эгоистично вести себя так, будто ты счастлива.
Публий Сир «Человек, не считающий себя счастливым, таковым быть не может». Если ты думаешь, что счастлива, ты такая и есть.
Сейчас, напоминала я себе, именно сейчас и сегодня надо выполнять данные себе обещания.

Сентябрь: заниматься любимым делом

стопка книг и блокнотов Гретхен Рубин Проект Счастье

Правота специалистов в области счастья, которые советуют на некоторое время лишать себя тех или иных удовольствий, чтобы вернуть остроту их восприятия.
Гигантский всплеск счастья человек ощущает, выделяя достаточное количество времени на любимое занятие и считая его по-настоящему приоритетным делом, а не каким-то пустяком, позаниматься которым можно в любой свободный момент (чего, кстати, многим людям сделать никогда не удается).
Крис Бэти «Нет сюжета? Нет проблем!». Начинаешь писать без всякой подготовки, текст не редактируешь, и, делая 1667 слов в день, получаешь за тридцать дней роман из 50 тысяч слов.
Удовлетворение, получаемое в результате удачного выполнения масштабного начинания, считается одним из самых значительных в жизни.
Все мои цели в настоящий момент — это всего лишь какое-то крошечное зернышко, но знание, чего я хочу добиться, мотивирует меня продолжать двигаться вперед и не сдаваться!
Лучшее чтение — это перечитывание некогда прочитанных книг.
Не дочитывать книги, которые мне не нравятся.
Мы получаем удовольствие от своих увлечений именно потому, что нам не надо волноваться о результатах.
Монтень: «Прекраснее всего то, к чему душа лежит без малейшего напряжения и с наибольшей естественностью, а самые лучшие занятия — это те, к которым меньше всего приходится себя принуждать».
Бессмысленно просто сидеть и дожидаться счастья, надо еще и делать определенные шаги в его направлении.
Четвертая Великая Истина: Ты не счастлив, если не думаешь, что счастлив. Ты счастлив, если думаешь, что счастлив.

Октябрь: быть внимательнее

«Ясность ума», то есть развитие в себе состояния самоосознания, не предполагающего никакой критики или осуждения.
Стараться крепче держаться за текущие моменты.
У состояния ясного ума есть много плюсов: оно успокаивает сознание и стимулирует работу мозга, придает четкость и яркость всем текущим переживаниям, способно помочь избавиться от нездоровых привычек, а также унять мятущийся дух и поднять настроение.
Один из самых эффективных методов достижения состояния ясного ума — медитация.
Ограничусь поисками счастья в тех занятиях, которые кажутся наиболее естественными для меня.
Коан — это вопрос или утверждение, не поддающееся логическому пониманию.
  • «Если хлопнуть двумя руками, будет звук. А как звучит хлопок одной руки?»
  • «Если встретишь Будду, убей его»
  • «На кого ты был похож, пока не родились твои родители?»
  • Роберт Фрост: «Лучшая дорога всегда ведет насквозь»
  • Святая Тереза из Лизье: «Я выбираю все»
  • Гертруда Стайн «Мне нравятся комнаты с видом из окна, но я люблю сидеть к окну спиной»
Эвристические правила — это мысленные практические приемы, основанные на здравом смысле и легкие в применении принципы, которыми люди пользуются для решения проблем или принятия решений. Например, эвристическое правило узнавания гласит, что при виде двух объектов, один из которых оказывается узнаваемым, а другой — нет, человек считает узнаваемый объект более ценным.
Мои Истинные Правила:
  • Важнее всего в жизни — мои дети.
  • «Да» выскакивает сразу, «нет» никогда не дождешься.
  • Каждый день хоть немного, но работай.
  • При любой возможности выбирай овощи.
  • Я знаю ровно столько же, сколько большинство людей.
  • Повсеместная доступность — это новая эксклюзивность.
  • Когда есть выбор, что делать, всегда выбирай работу.
  • Небезупречность может оказаться ближе к идеалу, чем совершенство.
  • «у меня достаточно времени, чтобы заниматься важными для меня вещами»
Примеры Истинных Правил других людей
  • Перемены — это хорошо.
  • Делай все по порядку.
  • Стремись к лучшей жизни.
  • Все, как правило, оказывается к лучшему.
  • Люди добиваются успехов группами.
Новизна и сложность поставленной перед собой задачи приносят с собой значительные всплески счастья.
Сэмюэль Джонсон «Полное воздержание для меня настолько же легко, насколько сложна умеренность»

Ноябрь: жить с легким сердцем

Чтобы помочь себе сохранять спокойствие и жизнерадостный настрой, я решила научиться уводить свои мысли подальше от вопросов, способных вызвать во мне раздражение или злобу.
Жизнерадостность — очень важная задача.
Шопенгауэр «Кто весел, тот всегда имеет причину быть таковым; причина эта — его веселый нрав. Ничто не способно в такой мере заменить любое другое благо, как это свойство. Если человек молод, красив, богат и уважаем, то, чтобы судить о его счастье, надо еще знать, весел ли он».
Смех — это больше, чем просто приятное занятие. Он повышает иммунитет, снижает кровяное давление и уровень содержания кортизола. Смех повышает болевой порог человека, служит средством укрепления связей между людьми и помогает гасить конфликты и разряжать стрессы во взаимоотношениях, будь то в рабочей обстановке, в семье или между совершенно незнакомыми людьми.
Стремление реагировать со смехом означало, что мне надо отбросить гордыню, желание защищаться и «зацикливаться» только на себе.
Чтобы давать позитивные отклики, требуется смирение.
Используя некоторые стратегии тренировки внимательности, опробованные мною в ноябре, с третьего утра и до конца Недели Поллианны я носила на руке широкий оранжевый браслет, который служил мне постоянным напоминанием о необходимости высказываться исключительно в позитивное ключе.
Важное следствие такой склонности к негативу — то, что у незанятого делами человеческого мозга имеется тенденция дрейфовать в сторону беспокойства или неприятных мыслей.
Один из самых важных уроков моего Проекта «Счастье» заключается в следующем: когда я держу данные себе обещания и занимаюсь тем, что радует меня, я чувствую себя более счастливой и веду себя более добродетельно. Делай хорошее, и будешь хорошо себя чувствовать; чувствуешь себя хорошо — делай хорошее.

Декабрь: тренировка идеала

Сэмюэль Джонсон «На сегодняшний день я провел уже пятьдесят пять лет, давая себе обязательства, и, с самых ранних лет, сохранившихся в моей памяти, строя планы лучшей жизни. Но сделать я ничего не смог. Тем не менее потребность в этой деятельности очень велика, так как времени на нее остается совсем немного. О ГОСПОДИ, помоги мне давать себе правильные обещания, а потом выполнять их».
Если я думаю, что стала более счастливой, значит, я и стала более счастливой.
Самой эффективной методикой для меня стало ведение Таблицы обязательств.
Нетрудно было дать себе какое-нибудь обещание, сложнее всего потом выполнять его.
Ты достигаешь цели, но выполняешь обязательство.
Фразы «петь по утрам» или «больше заниматься спортом» скорее похожи на обязательства. В этом случае невозможно, проснувшись как-нибудь утром, обнаружить, что ты уже достиг цели. Этими делами надо упорно заниматься каждый день и без перерывов.
Обязательства нельзя выполнить раз и навсегда, а поэтому не сдаюсь, если они оказываются для меня сложными.
Ощущение, что все под контролем, — необходимое условие счастья, оно является более надежным условием счастья, чем, скажем, уровень доходов.
Я могу изменить свою жизнь, не меняя ее.
Купить книгу в Книжный шкаф:
Другие отзывы о книгах Вы можете посмотреть в рубрике «Книжный шкаф».

Меня зовут Евстигнеева Наталья, я живу в самом красивом и любимом городе Санкт-Петербурге. Я бывшая москвичка, любимая жена, квилтер.

Яндекс.Метрика